Os alimentos e o controle das emoções

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SAIBA COMO OS ALIMENTOS PODEM TE AJUDAR A CONTROLAR A INSÔNIA, A ANSIEDADE, O MAU HUMOR

Que os alimentos são "combustível" para o nosso corpo isso todo mundo sabe. Mas você sabia que eles também podem te ajudar a controlar suas emoções, como: mau humor, ansiedade, estresse e mesmo aquela irritação que muitas mulheres sentem quando estão de TPM?

Conheça a seguir sugestões de alimentos para essas situações.

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Insônia

O abacate é fonte de vitamina B3 que equilibra os hormônios que regulam as substâncias químicas cerebrais responsáveis pelo sono. Beber uma xícara de leite morno com mel antes de dormir também é uma boa pedida, pois o leite contém triptofano, que também age como um indutor natural do sono. O mel também é proposital, por ser um carboidrato, facilita a entrada do triptofano no cérebro.

Ansiedade

Serotonina! É disso que você precisa, além de estar presente nos doces, você também encontra na banana, que é fonte de triptofano e vitamina B6, que são substâncias que favorecem a produção de serotonina. Então na hora que dá aquela vontade de comer um docinho que tal uma banana com canela e gotinhas de adoçante no microondas?

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Outras fontes de triptofano são: carnes magras, peixes, leite e iogurtes desnatados, queijos brancos e magros, nozes, arroz, feijão, lentilha, castanhas, abacate, soja e derivados.

A vitamina E também pode aliviar a ansiedade por ser antioxidante. Veja quais são suas fontes: germe de trigo, nozes, carnes, amendoim, óleos vegetais, ovos.

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Depressão, angústia

Essas sensações podem estar relacionadas ao desequilíbrio de cálcio e magnésio. Essa dupla atua no balanceamento das sensações. Inclua alimentos com cálcio (leite, queijo e iogurte) e magnésio (feijões, cereais integrais, vegetais de folha verde escura) na dieta. A lentilha por exemplo tem efeito tranquilizante, porque é precursora da gaba, neurotransmissor que também interfere nos sentimentos.

Falta de concentração e memória

O brócolis rico em ácido fólico acelera o processamento de informação nas células do cérebro, melhorando a memória.

A gema de ovo contém colina, precursor do neurotransmissor acetilcolina, que pode melhorar a memória. Sua deficiência parece estar associada à doença de Alzheimer. Os peixes principalmente os de água fria (salmão, anchova, sardinha, atum, arenque), são fontes de ácidos graxos ômega 3, poderoso antioxidante, que também ajuda na memória.

Mau humor

Mau humor constante pode ser sinal de falta de ômega 3. Salmão e outros peixes como atum, arenque e sardinha são boas opções. Ômega 3 melhora o ânimo porque aumenta os níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina - substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar. Nozes e castanhas também são fontes de ômega 3.

Algumas mulheres sentem vontade de consumir carboidratos (doces, massas, pães, etc), provavelmente para aumentar o triptofano e serotonina, conseqüentemente com melhora do humor. Então prefira o consumo de carboidratos integrais, exemplos: pães, biscoitos, aveia, farelo de trigo, macarrão, arroz, etc.

Por:
Camila Rebouças de Castro
Nutricionista - CRN-3 14.112

matéria do cyber diet

OLÁ CHIQUES! TENHO NOVIDADESSSS!!!

 RECEITINHAS FÁCEIS E BÁSICAS PARA NÓS! SALADA AO MOLHO THOUSAND ISLAND  E STROGONOFF A LA BELLE!

PARA A SALADA:

1 MAÇO DE RÚCULA

1 CAIXA DE TOMATES CEREJA

1 ALFACE ROXA PEQUENA

1 ALFACE AMERICANA PEQUENA

1/2 MAÇO DE AGRIÃO

HIGIENIZE AS FOLHAS, DEIXE SECAR E COLOQUE EM UMA TRAVESSA DE SUA PREFERÊNCIA

PARA O MOLHO

1/2 CEBOLA RALADA

3 COLHERES DE SOPA DE AZEITONA PICADA

1/2 PIMENTÃO CORTADO EM CUBINHOS

1 COLHER (SOPA) DE AZEITE

2 COLHERES (SOPA) DE MAIONESE LIGHT

1 COLHER DE( SOPA) DE MOLHO SHOYU LIGHT

1 COLHER(SOPA) DE CATCHUP LIGHT

1 COLHER DE(SOPA) DE MOSTARDA DIJON

MISTURE TUDO E DESPEJE SOBRE A SALADA.

PARA O FRANGO

5000 GRAMAS DE FRANGO COZIDO E DESFIADO

1 CEBOLA

2 DENTES DE ALHO

1 CREME DE LEITE LEVE OU LIGHT

2 COLHERES DE SOPA DE REQUEIJÃO LIGHT

1 XÍCARA DE CALDO DO COZIMENTO DO FRANGO

SALSA E CEBOLINHA A GOSTO

1 FIO DE AZEITE PARA O REFOGADO

REFOGUE  A CEBOLA  E EM SEGUIDA ACRESCENTE O FRANGO, MISTURE POR 1 MINUTO EM FOGO BAIXO E ACRESCENTE EM SEGUIDA O CALDO. QUANDO FERVER, ACRESCENTE O REQUEIJÃO E MISTURE BEM . EM SEGUIDA , ACRESCENTE O CREME DE LEITE , MISTURE BEM E FINALIZE COM A SALSA E CEBOLINHA.

DESLIGUE O FOGO E PRONTO! UMA MARAVILHA, ONDE 3 COLHERES DE SOPA TEM CERCA DE 290 CALORIAS EM MÉDIA.

SIRVA COM ARROZ INTEGRAL E A SALADA QUE APRENDEMOS ANTERIORMENTE. BEIJINHOS!!!

 OLÁ, VÍDEO PILOTO DE UMA LOJA LINDÍSSIMA PLUZ SIZE, CONFIRA CHIQUES!

http://youtu.be/M7bSqK03cdM

OLÁ AMADOS CHIQUES!

AMO ARTE NAS UNHAS, VOCÊS JÁ DEVEM TER PERCEBIDO!

ENTÃO RESOLVI MOSTRAR ALGUMAS PERIPÉCIAS MINHAS E MOSTRAR TENDÊNCIAS DE CORES PARA VOCÊS. ESTE É O PRIMEIRO POST, COLOCAREI OUTROS, CERTO? AMO MUITO TUUUUDO ISSO!!

AMEIIII!!!

BOM DIA AMORES CHIQUES!!!

ENTÃO, HAVIA FALADO QUE IRIA RECOMEÇAR,MAS DEVIDO Á MUITAS COISAS PARA RESOLVER , ADIEI PARA COMEÇAR HOJE  ,MINHA SEMANA DETOX, PARA QUE VOCÊS POSSAM ACOMPANHAR DIREITINHO!ÂNIMO NOVO, VAMOS LÁ!!!

:

Calcadodesportivo.com

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OLÁ MEUS AMORES, BOM DIA!!!

A PEDIDOS , RESOLVI DAR UMA FOLGA NA DETOX NO FIM DE SEMANA PARA RECOMEÇÁ-LA HOJE E VOCÊS PODEREM ACOMPANHAR DIA A DIA, PASSO A PASSO, CERTO? ENTÃO , NO FINAL DO DIA VOU POSTAR CARDÁPIO, FOTOS E ATIVIDADES FÍSICAS E É CLARO , MINHAS SENSAÇÕES A RESPEITO. NO FINAL DO TERCEIRO E DO SÉTIMO DIAS, EU TAMBÉM VOS INFORMAREI DAS PERDAS DE PESO E MEDIDA. MELHOR ASSIM NÃO É? ENTÃO ESTÁ COMBINADO!
ATÉ A NOITE, BJS!!!

AH! E NADA DE DOCES NESTE PERÍODO... SNIFFF....KKKK,VAI VALER A PENA!

OLÁ PODEROSOS!!!


ENTÃO, COMO PROMETI, EIS OS RESULTADOS PARCIAIS:
MENOS 3.800Kg !!!!!!
ESTAMOS INDO BEM!!!ACREDITAM NISSO?
SEI QUE REALMENTE TOMAR SOPA OS 7 DIAS FICA UM POUCO ENJOADO, ENTÃO ALTERNE OS SABORES , MANTENDO O NABO, AIPO E COLOQUE AS VEZES O ALHO PORÓ, POIS SÃO OS ALIMENTOS DIURÉTICOS E FAZEM COM QUE SUA SOPA FUNCIONE; SÓ EVITE A BATATA INGLESA,MAS A BATATA DOCE É BEM VINDA!! BEIJINHOS E BOA  NOITE!!!

OLÁ MARAVILHOSOS!!!

HOJE QUERO FALAR COM VOCÊS DE UM ASSUNTO BATIDO,MAS QUE FUNCIONA PARA UMA EMERGÊNCIA, COMO PRAIA NO FIM DE SEMANA, AQUELA FESTA DE CASAMENTO , O ENCONTRO DE AMIGOS QUE HÁ MUITO NÃO SE VEEM, ENCONTRAR AQUELA AMIGA DA ONÇA QUE SEMPRE TE CHAMA DE GORDA: A DIETA PRÓ- CARDÍACO. SINCERAMENTE NÃO É BOM FAZER MAIS DO QUE UMA VEZ, MAS O FATO É QUE ELA LIMPA O ORGANISMO E TE AJUDA NO PROJETO A LONGO PRAZO DE REEDUCAÇÃO, E É CLARO NESTE PERÍODO PEGUE LEVE NA PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO ATÉ O QURTO DIA. ALGO QUE NÃO ESTÁ AQUI,MAS QUE UM MÉDICO ENDOCRINOLOGISTA ME EXPLICOU, É QUE NO CAFÉ , É BOM CONSUMIR 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL COM UMA PONTA DE MARGARINA LIGHT E CAFÉ PRETO ( CAFEÍNA AJUDA NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO , O QUE NÃO TE LIBERA PARA SE ENCHER DE CAFÉ , CERTO ?) EI- LA:

SOPA BÁSICA DE QUEIMA DE GORDURAS

1 Berinjela
1 Nabo
2 Maços de cebolinha
1 ou 2 latas de purê de tomate (ou tomate picado)
1 maço de aipo ou salsão
1 repolho grande
1 cebola picada
3 cenouras
2 xícaras de vagem picada

Tempere com sal, pimenta, curry, salsa, etc..., se desejar.
Corte os legumes em pedaços pequenos ou mèdios e cubra de água.
Ferva rápido por 10 minutos; então, abaixe o fogo, mantendo o ponto de fervura por aproximadamente 40 minutos. Tempere a gosto.

Esta sopa pode ser tomada em qualquer momento do dia, em momento que se tenha
vontade. Coma quando quiser, de dia ou de noite. Esta sopa queima calorias. Quanto mais se come, mais se perde. Se tomada isoladamente, por período indeterminado, você pode sofrer desnutrição.

ACOMPANHAMENTO PARA SOPA

DIA 1 -- TODAS AS FRUTAS (exceto banana)

Seu primeiro dia consistirá de todas as frutas que deseje, menos banana.

Melancia e melão têm menos calorias que a maioria das frutas.

Coma somente sopa e frutas no Dia 1.

Para beber: chá, café, suco de uva ou água á vontade, mas tudo sem açúcar.

DIA 2 -- TODOS OS LEGUMES

Coma, até que esteja farto, legumes frescos, crus ou cozidos, de sua preferência. Tente comer legumes verdes e folhosos que desejar, afaste-se de feijão seco, grão de bico, ervilhas e milho. Tome toda a sopa e coma os legumes que desejar. Na hora do jantar pode comer, se quiser, uma batata grande cozida,com manteiga.

Lembre-se: NÃO COMA FRUTAS HOJE.

DIA 3 -- FRUTAS E LEGUMES

Tome e coma quanta sopa, frutas e legumes desejar. Mas hoje você não poderá comer batata cozida. Se você tiver comido por 3 dias tudo que foi indicado e em quantidade suficiente e equilibradas, descobrirá que perdeu de 2,300 a 3,200 quilos até hoje.

DIA 4 -- BANANA E LEITE DESNATADO

Coma até 8 bananas e beba quantos copos de leite desnatado que quiser no dia de hoje, junto com a sopa. Banana tem calorias e carboidratos, proteínas e cálcio para diminuir o desejo intenso de consumir açúcar.

DIA 5 -- BIFES E TOMATES

Você pode comer nesse dia de 280 gramas a 400 gramas de bife e o conteúdo de uma lata de tomate. Tente beber de 6 a 8 copos de água para lavar e eliminar o ácido que está no seu corpo. Tome a sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia.

DIA 6 -- BIFES E LEGUMES

Coma bife (até 3 bifes grandes) e legumes em quantidades razoáveis, mas o quanto desejar, MAS NÃO BATATA COZIDA. Assegure-se de tomar a sopa pelo menos uma vez no dia.

DIA 7 -- ARROZ, SUCOS E FRUTAS

Dê preferência ao arroz integral, aos sucos (evidentemente sem açúcar) e aos legumes á vontade. Outra vez se farte. Assegure-se de tomar a sopa pelo menos uma vez no dia.

RESUMINDO
Ao final do sétimo dia, se não tiver fraudado a dieta, você terá perdido de 4,500 a 7,500 quilos. Se tiver perdido mais de 8,200 quilos, fique fora da dieta por 2 ou 3 dias antes de recomeçar.

 OI , CÁ ESTOU EU ANTES DE COMEÇAR ESTA SEMANA DE DETOX,

 AQUI NA MINHA AULA  DE BALLET CLÁSSICO, SIM BAILARINA GG COM MUITO ORGULHO, HEHEHE, NO TERCEIRO DIA.

 MINHA LINDA " Tia "  CINTHIA PODEROSA !  WALESKA E CINTHIA TEM NOS ENSINADO COM MUITO AMOR!

ESTOU FAZENDO , AMANHÃ DIGO PARA VOCÊS O QUANTO PERDI, POIS VOU PARA O QUARTO DIA,MAS JÁ NOTO MINHAS ROUPAS COM FOLGAS

NOVIDADE BOA NÃO PERCAM MENINAS:
http://www.mulhervaiascompras.com.br/

UMA GRANDE AMIGA ME PEDIU POR E- MAIL  UMA FOTO COM EXEMPLO DE PASSEIO COMPLETO ONDE EU ESTIVESSE COM TAL TRAJE, ENTÃO , PEDIDO FEITO , PEDIDO ATENDIDO:

APROVEITEI E COLOQUEI ALGUNS ACESSÓRIOS QUE FICAM LINDOS PARA ESTAS OCASIÕES , OK VANESSA?  BEIJOS PARA TODOS!!!

OLÁ! ESTAMOS DE VOLTA, AGORA COM MODA PRAIA 2012/2013.

O SOL CHEGANDO E A GENTE PRECISA SE PREPARAR E TAMBÉM POR UMA ROUPA BONITA, QUE AME NO SEU CORPO E O RESPEITE E TE FAÇA FELIZ!
NA VK MODA PLUS SIZE TEM MUITA COISA BONITA PARA SE VER.TAMBÉM TEM COISAS LINDINHAS NO POSTHAUS E RENNER, E ALGUMAS LOJAS ESPECIALIZADAS EM MODA PRAIA.
LEMBRANDO QUE VOCÊ DEVE VALORIZAR O SEU COLO, SE USAR DUAS PEÇAS COMO BIQUINI E TIVER UMA BARRIGUINHA PROEMINENTE, USE UMA CALCINHA ALTA, QUE SEGURE O QUE É INTERESSANTE , BOJO BONITO E DO TAMANHO CERTO, E O MAIS IMPORTANTE: SEJA FELIZ!!!

SAÍDA DE PRAIA COMPRADA NO WALL MART , ESTAVA PRONTINHA PARA CURTIR CALDAS NOVAS E SUAS ÁGUAS QUENTES!

EU  E FILHOTA CURTINDO ! MAIÔ RIACHUELO 89,00, SAÍDA DE PRAIA DO CEARÁ COMPRADA NA BEIRA MAR.